★基本のアキレス腱ののばし方★

アキレス腱がかたいと、

関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、

さらには肩こりの原因や悪化する

ことにもなりかねません。

アキレス腱とつながる

ふくらはぎの筋肉もかたくなり、

血行不良からむくみや

疲れやすさにもつながります。

基本のアキレス腱のばしは2つです。

「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」

「腓腹筋＋アキレス腱のばし」

朝起きる前や、夜寝る前に、

あおむけでできるアキレス腱のばしを紹介します。

ヒラメ筋をのばす場合は、

ひざの下にバスタオルや小さめの

クッションを入れ、

ひざが曲がるように調整しましょう。

腓腹筋をのばす場合は、

ひざが曲がらないようにします。

あおむけで行う

「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」

①あおむけになり、

アキレス腱をのばすように

意識しながら、

足の甲をそらす

足の甲をそらす

かかとを床につける

ひざと床の間に、

丸めたバスタオルや

小さめのクッションを入れる。

20秒キープします。

②足の甲をのばす

 

つま先までまっすぐに。

 

20秒キープします。

あおむけで行う

「腓腹筋＋アキレス腱のばし」

①あおむけになり、

アキレス腱をのばすように意識しながら、

足の甲をそらす

足の甲をそらす
ひざはのばす
かかとを床につける

 

 

鼻呼吸で、アキレス腱をのばすように意識して。

20秒キープします。

②足の甲をのばす

つま先までまっすぐに
ひざが曲がらないように

 

 

ひざが曲がらないようにするのがポイント。

 

20秒キープします。