2024/4/18

【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】 簡単習慣
 
 
 
 
 
 

ぽっこりお腹とおさらば。

 

１日10セット

【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】

簡単習慣

 
 
ぽっこりお腹に悩んでいるなら、
 
きちんと対策していきたいところ。
 
そこで習慣に採り入れたいのが、
 
お腹の引き締め＆くびれ作りの両方の対策をでき、
 
さらには痩せやすい体へと導く
 
ピラティスの簡単エクササイズ
 
【オブリークツイスト】です。
 
お腹全体の筋肉を鍛えることができる
 
エクササイズで、“ひねり”の動きが入ることで
 
「腹斜筋」も鍛える
 
 
 
 
 
（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ
 
（反り過ぎないように）、
 
両腕は軽く前に伸ばしてボールを
 
抱えむようなイメージで指先を合わせる
 
 
 

 

 

 
 

（２）一旦息を吸い、

息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

 

▲肩やひじが上がったり、

内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 
 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、

 

息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 
 
 

 

 

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、

息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

 
 

 

 

 

 

 

（５）息を吸いながら（２）に戻り、

息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 
 

 

 

 

 

上記を１セットとし

“１日あたり10セットを目標”に実践します。

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、

「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹は

ずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。

 

また、肩やひじが上がった状態になると期待する

効果を得られないので、

実践時は注意してくださいね。

 

 

 

＜参考： ＞

 

 

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

 

 

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