2024/5/1

「16時間断食」が糖尿病や 高血圧の予防になるってホント?

 
 
 
 
 

「16時間断食」が糖尿病や

高血圧の予防になるってホント?

 
 

「16時間断食」がオヤジに有効なワケ第3弾。

16時間断食は、

糖尿病や高血圧の予防にもなるそう。

 

 

実践中の50代の担当編集・Kは、

次回の人間ドックの結果に期待するが

効果は出るのか?

 

提唱者の医学博士・青木 厚先生に聞いてみました。

 

 

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A.空腹の時間が内臓を休ませるから、

腸内環境の改善=健康になります

 
 
 
Q.「16時間断食」が糖尿病や高血圧の予防になるってホント?
 
 
 
8時間は何を食べても飲んでもOK!
 
 
 
1日16時間断食するだけ(睡眠時間を含めて可、
 
0kcalの飲み物可)のダイエットを提唱する、
 
 
 
40万部突破のベストセラー
 
『「空腹」こそ最強のクスリ』に、
 
「これなら簡単」と感銘を受けた
 
担当編集・K(50代女性)が挑戦。
 
 


2カ月で3kg減ったことに気をよくして
 
続けること9カ月の今、
 
 
体重5kg減(BMI 21.5→19.5)、
 
ウエスト7cm減を達成。結果だけでなく、
 
 
難なく続けられたことに驚き、
 
これをオヤジさんにも伝えねばと、
 
医学博士・青木 厚先生を取材しました。
 


空腹の時間を作ることで、
 
加齢や食べすぎによるダメージがリセットでき、
 
 
 
「オートファジー
 
(古くなった細胞が新しく生まれ変わる体の仕組み)」
 
が活性化して、
 
 
体が若々しく蘇る、まさにオヤジ向きの食事法が
 
「16時間断食」。
 
 
 
実践中に浮かんだ疑問を、
 
先生にぶつけてみたのでご注目!
 
 
 
 
 
 

Q.「16時間断食」が糖尿病や

高血圧の予防になるってホント?

 
 
K 血圧や血糖値が高めです。
 
先生の著書に「16時間断食」が糖尿病や
 
高血圧などの病気の予防にもなるとあったので、
 
期待しています。
 
 
 
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先生 僕は糖尿病の専門医なので、
 
患者さんには食べすぎによって
 
内臓脂肪が増えてしまったメタボの人が多いんです。
 
 
そういう人がダイエットをすると、
 
一般的には体にとって不要な
 
内臓脂肪から落ちて、
 
最初に体重が減っていきます。
 
 
 
でも16時間断食は、順序が違うんですよね。
 


まず便通がよくなり、
 
その次に肌がきれいになるのと同時に血圧が下がる。
 
 
それから体重が減ってきて血糖値が下がる。
 
 
どうしてこの順序で効果が出るのか、
 
おそらく腸内環境の改善が理由だと思います。
 
 


ファスティング(断食)で空腹の時間を作ると、
 
消化管が休まります。
 
 
未消化の食べ物が腸に残らず、
 
 
腐敗による有害物質が発生しなくなるので、
 
腸内環境が悪化しない。
 
 
腸内で善玉菌が優勢になると、
 
短鎖脂肪酸(※)が増え、
 
消化管のバリア機能が高まり、
 
 
便秘や肌荒れ、
 
アトピーなどのさまざまな症状が改善される
 
ことがわかっているんです。
 
 
 
短鎖脂肪酸 
 
大腸で腸内細菌によって作られる有機酸で、
 
酪酸、酢酸、プロピオン酸などの種類がある。
 
 
有害物質を作り出す悪玉菌の増殖を抑え、
 
腸内環境を整える。
 
 
 
K ダイエットで肌がカサカサになったことはありますが、
 
16時間断食は美容にもいいなんてうれしすぎます! 
 
血圧や血糖値はなぜ下がるのですか?
 
 


先生 空腹の時間を作ることで、
 
食べすぎを防げることも要因です。
 
 
糖質や脂質を過剰に摂ると、
 
増えた中性脂肪や悪玉コレステロールが血管の壁に付着、
 
血液の流れが悪くなり、
 
血圧が高くなる。さらに糖質の多いものを食べすぎると、
 
血糖値も高くなってしまいますから。
 
 


K 年々人間ドックの結果が悪くなるので、
 
受けるのが憂鬱だったんですが、
 
数値にどんな効果が出るのか、
 
次回が楽しみになってきました♡
 
 
 

<参考:>

 

 

1喧嘩はするな、
2意地悪はするな、
3過去をくよくよするな、
4先を見通して暮らせよ、
5困っている人を助けよ、

 

 

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