2024/5/14

【5分ヨガ】 骨盤まわりの筋力バランスを調整！
 
 
 
 
 

【5分ヨガ】

骨盤まわりの筋力バランスを調整！

腰痛緩和ヨガ

 
 
 

5分ヨガ　骨盤回し

 

 

 

Mart世代の女性は、腰痛に悩む人が多くいます。

 

家事や仕事、

子育てなどに追われて自分の

メンテナンスができずにいる人も多いのでは？

 

そこで、

すき間時間にすぐできる、

腰痛を緩和＆予防するポーズを、

「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！

 

 

骨盤まわりの筋バランスを

整える「骨盤回し」

 
 

上下左右に骨盤を回して動かすことで、

骨盤まわりの筋肉バランスを整えます。

 

 
 

Point

  • 腰が力みすぎたり反りすぎたりしないよう、
  • お腹を軽く引き締めて行う。
  • 腕全体と足裏で床を押して、
  • 背中をしっかり床から浮かす。
 
 
 
骨盤まわりの筋肉をゆるめる

「股関節内旋ストレッチ」

 
 

お尻や太ももがこると、

骨盤の動きが鈍くなり腰痛の原因に。

 

お尻や太ももの緊張をとることで、

腰痛改善・緩和につなげるポーズです。

 

 

 
 

Point

 
  • 呼吸に合わせてゆっくり丁寧に動きを繰り返す。
 
 

 

 
 

 

 

 

 

5分でできるので、

忙しい日でも続けられるのがいいですね！

1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。

 

ぜひ毎日のルーティンとして、

5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

 

 

 

教えてくれたのは

 

LAVA 小森悠さん

 

 

＜参考：小森 悠さん＞    

 

    

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

 

 

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