一日の終わり、

寝る前はなるべく活動的にならずに、

ゆっくりと過ごしたいもの。夜のリラックスタイムこそが、

質のいい睡眠を生み出し、

心身の免疫力を高めてくれます。

夜、寝る前に行うエクササイズは、

吐く息に意識を置き、

いつもより呼吸を長めにしていきましょう。

心と体と呼吸を緩めて、

夜は「睡眠準備」

本来体は、

朝から昼に活動的になり、

夜はリラックスするようになっています。

この切り替えを行うのが自律神経。

一日の中で活動的になれる交感神経と、

リラックスできる副交感神経がうまく働くと、

運動と休息のバランスが取れて、

病気になりにくいのです。

一日の終わり、

寝る前はなるべく活動的にならずに

ゆっくりと過ごしたいもの。

夜のリラックスタイムこそが、

質のいい睡眠を生み出し、

心身の免疫力を高めてくれます。

夜、寝る前に行うエクササイズでは、

吐く息にフォーカスしましょう。

そして、いつもより呼吸を長く丁寧に。

長い呼吸に合わせて動くと、

心も落ち着きます。

下記のような副交感神経を優位にしてくれる

エクササイズを行い、

心と体を緩めて睡眠の準備をしましょう。

◇夜寝る前に行いたいエクササイズ

1：両手両ヒザを床に着く姿勢に。目を閉じて息を吸う。

2：吐きながらお尻をカカトの上に置き、額は床に。

3：吸いながら最初の姿勢に戻る。

朝はこちらのエクササイズをどうぞ〜。

爽快な一日にしてくれますよ。

自律神経の乱れをストップ！

朝起きたら行いたいエクササイズ

 ＜参考：＞

 ヨガによる深い癒しの効果を実感したことから、

生徒の心身の健康と平和、

笑顔のために講師として活動している

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

あなたなら出来ます応援しています

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