「脳疲労」とは

身体は動かした分だけ疲れますが、

実は脳も身体と同様に、

放っておくとどんどんと疲れが溜まってきてしまうんです。

現代では、

スマートフォンやパソコンなどから常に沢山の

情報が入ってきています。

その情報を処理しようと、

脳は一生懸命頑張りますが、

処理情報が多すぎると疲れが出てきてしまいます。

また、夜寝る間際まで、

スマートフォンなどを使っていると脳が休む時間がなく、

その結果睡眠の質が落ち、

脳が休まらないまま疲労だけが溜まってきてしまいます。

脳が疲れていると起こりやすいトラブル

・目が疲れる
・夜中に何度も起きてしまう
・なかなか寝付けない
・たっぷり寝ても疲れが取れない
・集中力が続かない
・ミスが多くなる
・イライラすることが増える

脳疲労を溜め込まないために

・スマートフォンやパソコンを見ない時間を作る

特に睡眠前は、

ブルーライトによる光で脳が覚醒してしまうため、

就寝時間の30分から1時間前には消すようにしましょう。

・リラックス法を見つける

湯船に浸かる、アロマをたく、

音楽を聴くなど、

自分にあったリラックス方法を

見つけることをおすすめします。

・ストレッチやヨガを取り入れる

血流がよくなると脳に栄養が運ばれやすくなります。

適度な運動習慣をつけるとよいでしょう。

脳疲労を軽減するヨガポーズ

1.　背筋を伸ばして正座をし、

両手を前にの床につき、

少しずつ前に歩かせながら上半身を倒しましょう

2.　おでこを床につけ、

ゆったりとした呼吸を繰り返します

4.　両手でしっかりと床を押し、

首の後ろを長く伸ばし真上に引き上げましょう

※その際首を痛める恐れがあるため、

首は動かさず固定しましょう

6.　両手を胸の横に置き、頭が最後になるように、

時間をかけて起き上がりましょう