今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

美尻・桃尻が叶う！

「ハムストリングス」を

鍛えるエクササイズ

 昔は夏になれば自動的に体重が減ったのに、

今や何かしなければ決して体重は減りません…笑。

今日は中年女性のヒップ問題について。

女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、

50代に入るとガクッと下がると言われています。

私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、

生理前後や年代によって形が変わりたれていきます。

このように、

女性ホルモンのコントロールはなかなか難しいのですが、

筋トレなら努力に比例して確実にヒップアップできます！

そこで今日は、

爆速で美尻が叶う

「ハムストリング・カール」をご紹介します。

お尻と太ももの後ろが痛くなるちょっときつめの

エクササイズですが、

まずは一緒にチャレンジしていきましょう♪​

1）　うつ伏せになり両ひざを軽く曲げてかかとを合わせ、

平泳の足のような形を作る。

息を吸って準備

2）　息を吐きながら、両ヒザを上げる

3）　息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り…

4）　息を吐きながら両ヒザを伸ばす

5）　（1）から（4）の動きを10回くらい

（約1分）ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

• うつ伏せになるので、

• 腰痛や首が痛い人はお休みしましょう

• お腹を薄くするよう、腹筋を凹ます

• 腰を反らせるのではなく、

• 臀筋とハムストリングスを使ってヒザを上げます

ハムストリング・カール はいかがでしたか？

ちょっときつめのエクササイズですよね。

そのぶん効果が期待できますので、

ヒップアップしたスッキリ下半身をイメージして

10日間続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day♪

＜参考：ピラティストレーナーTOMOKO＞