続けるほど下半身が細く。 １日10回 【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】 簡単習慣

（１）仰向けになってひざを立て、

脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、

お腹を薄くしたまま息を吐きながら

腰側から背骨を１つ１つ上げるように

お尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、

息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、

息を吐きながら首側から背骨を

１つ１つ下げるようにお尻を下げて

（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。

上げる際は、

腰側から背骨を１つ１つ上げていく

イメージでゆっくりと上げ、

下げる際も同様に、

首側から背骨を１つ１つ下げていくような

イメージで行なっていきましょう。

また、

「できるだけお尻を高く上げること」も

ポイントですよ。

＜参考：＞

＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞