幸せホルモンとは

私たちが幸せを感じる時、

脳内の中ではどんな反応が

起きているのでしょうか？

どのような脳内物質が分泌されているのでしょう？

調べてみると、

100種類以上もの幸福物質が出ているそうです。

その中でも私たちが日常的な幸せを感じる時に、

分泌される主なホルモンは

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」の三つで、

幸せの３大ホルモンと言われています。

その一つである「セロトニン」は日常のベースであり、

心と体の健康に繋がるホルモンです。

「セロトニン」が分泌されると、

体調が良い、気持ちが良い、爽やか、安らか、

穏やかという感情を感じることができるのです。

また、セロトニンが分泌されると、

集中力や意欲と関係の深い

ノルアドレナリンも活性化されると言われています。

「セロトニン」が分泌されることで、

心と体の健康・心身の安定に加えて、

やる気アップや集中力アップにもつながるのです。

幸せホルモンは腸で作られている

幸せホルモンの「セロトニン」はなんと

90%が腸から作られているのです。

「セロトニン」を増やすには

腸内環境を整えることが大切です。

腸内環境を整えるためには、

発酵食品や食物繊維など善玉菌を増やす

食事を心がけることや、

十分な睡眠や適度な運動なども

大切な要素となります。

また腸の働きをコントロールしているのは、

自律神経です。

緊張時やストレス時に働く交感神経が

優位になると腸の動きは停滞します。

休息時、リラックス時に働く副交感神経が

優位になると、

腸のぜんどう運動は活発になるので、

腸内環境を整えるためには、

リラックスを心がけて

自律神経のバランスを整えることも大切です。

幸せホルモンを増やす

「腸活ヨガ」

幸せホルモン「セロトニン」は90%が

腸から作られているので、

腸内環境を整えるためのぜんどう運動を

活発にさせることが大切です。

そのためには副交感神経を優位にさせること。

ヨガで行う深い呼吸は副交感神経を

優位にさせる効果があるので、

深い呼吸を意識しながら、

腸を活性化させるヨガの

ポーズをご紹介していきます。

〈やり方〉

①楽な姿勢で座り、

息を吸いながら両手を上にあげます

②息を吐きながら左にツイスト、

お腹から捻って３〜５呼吸行います

③右腕を上にあげ、

腕を斜め上に伸ばしお腹から捻って

３〜５呼吸行います

※反対も同様に行います