下半身太りの3大原因とは

お尻や太もも、

ふくらはぎや膝上といった下半身の太さは

多くの人にとって気になるところ。

下半身は上半身に比べて脂肪が

つきやすいと言われていますが、

その3大原因として

①骨盤の歪み　

②血行不良　

③筋肉の減少　が挙げられます。

①骨盤の歪み　

骨盤が歪むと本来使われるべき

筋肉が正しく使われず代謝が落ち、

エネルギー消費が減少します。

また、内臓の位置が下がることで

消化不良や代謝の低下が生じ、

太りやすい体内環境になりがちです。

②血行不良　

デスクワークや立ち仕事など、

長時間同じ姿勢で過ごすことが多かったり、

体が冷えていたりすることで、

血行不良が起きるリンパの流れが滞り、

老廃物が排出されにくくなるため

浮腫の原因となります。

③筋肉の減少　

日常的な運動習慣がない場合や、

加齢によっても自然と筋肉は減少していきます。

するとエネルギー消費が減り、

脂肪が燃焼されにくい状態となり、

脂肪がつきやすく、

筋肉が少ないことでたるみが

生じてしまうこともあります。

ふくらはぎや太もも、

とりわけ内ももといった

大きい筋肉が減少することで、

基礎代謝は低下していきます。

３つの原因解消のカギを握る内転筋群！

下半身太りの3大原因の解消のカギを握る！

と言われているのが内転筋群です。

内転筋群は、

走る、ジャンプする、方向転換するなど、

スポーツや日常生活の動作に不可欠な筋肉です。

骨盤を適切な傾きに保つ手助けをし、

安定させることで代謝アップ・血行促進、

に深く関わる筋肉です。

今回は！椅子で正しい姿勢を作りながら

内ももをしっかり使って血行促進＆筋力UP！

チェアトレーニングのご紹介です！

これですっきり下半身を目指しましょっ

短時間でできる☆３ステップ！

下半身すっきりチェアトレーニング

・準備

大きく足幅をとって椅子に腰掛けます。

・ステップ１

砂をかくようなイメージで、

片脚ずつ脚を内側に蹴ります。

右側が終わったら、左脚も同様に行います。

左右それぞ８回ずつくらいを目安に行いましょう。

終わったら、

両足同時にかき蹴ります。

８回程度行いましょう。

・ステップ２

ステップ１で足をかき蹴ったとき同様、

内ももを寄せるように筋肉を意識しながら、

前傾姿勢で椅子から腰を引き上げます。

アップ＆ダウンを４回程度繰り返します。

・ステップ３

引き続き、

内ももを引き寄せるように筋肉を使いながら、

今度はできるだけ垂直に状態を起こしたまま、

椅子から腰を引き上げます。

４回程度を目安に行います。