なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」… 「通勤しながら」でも、 「週末まとめて」でも問題なし

（1）生活習慣病

生活習慣病の原因として、

現在いろんな要因が挙げられ、

それを避けるように言われています。

「よく寝るように」「脂っこい食事は避けて」

「野菜を食べるように」……などです。

しかし、『ウォーキングの科学』では

「体力低下こそが生活習慣病の最も重要な要因で、

それを向上させればそれらの症状が

改善する」ことを示しています。

では、インターバル速歩によってどの

生活習慣病がどれほどよくなっているのでしょうか。

高血圧症、高血糖症、肥満症、異常脂質血症の

有病率を先に述べた中高年者246名を対象に、

インターバル速歩前後で比較しました。

トレーニング前、

低体力群と見なされた参加者の約80％が高血圧症、

約70％が高血圧症、約40％が肥満症、

約20％が異常脂質血症でしたが、

5ヵ月間のインターバル速歩後に

高血圧症、高血糖症、肥満症の症状が

約30％の人でなくなっていました。

したがって、

もし読者の皆さんが「血圧が高い」「血糖値が高い」

「『肥満』です」などと指摘されたら

「病院にいく前に5ヵ月間インターバル速歩を

しましょう」とすすめます。

そうすれば30％の確率でそれらの

症状がなくなると考えられます。

インターバル速歩は、

身体特性の改善のほかに心理的効果もあります。

「うつ自己評価尺度（CES-D）」と

呼ばれるアンケート調査を松本市の700人

余りの中高年者を対象に、

トレーニング前後に実施しました。

 

 

この1週間のあなたの体や心の状態についてお聞きします。

 

上の20の文章を読んでください。

 

今、あなたはこれらのことがらについて

 

1週間のうちどの程度感じていますか？　

 

当てはまる日数を〇で囲んでください。

 

 

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CES-Dは「まったくないか1日」を0点、

「2日」を1点、「3～4日」を2点、「5日以上」を3点とし、

20項目の合計点数を算出します。

16点以上は何らかのうつ

傾向が見られると判定されます。

トレーニング前は20％あまりの方が

15点以上で、

中には40点、50点近くになった方もいました。

とくに、

「不眠」を訴える方が多かったそうです。

しかしながらインターバル速歩を5ヵ月間すれば、

15点以上の方もほぼ正常レベルまで

回復することができました。

インターバル速歩によるうつ症状改善の

メカニズムには、

ミトコンドリア機能改善による

最高酸素消費量の増加にあると考えられます。

この効果の一つに、

血中の脳由来神経栄養因子が増加することが考えられ、

それが脳の海馬、大脳皮質、大脳基底核

という記憶、思考、不随意運動をつかさどる

部位の神経細胞を活性化すると

考えられているのです。

また、

インターバル速歩を1日の決められた

時刻に行うことで生活リズムを整えれば、

継続的な睡眠効率の改善につながります。

（3）認知機能

インターバル速歩は認知機能にも良い

影響を与えます。

秋田県由利本荘市の65歳以上の

中高年者を対象に検証しました。

由利本荘市は最近、

インターバル速歩を導入し、

市をあげてその普及に尽力していただいています。

本研究に応募していただいた市民200名を、

対照群とインターバル速歩群とに100名ずつに分け、

5ヵ月間の介入を行いました。

その結果、5ヵ月後に、インターバル速歩群で

最高酸素消費量が3％、

認知機能が4％向上したのに比べ、

対照群ではそれぞれ2％、7％低下しました。

また、それぞれの群で約20％が事前に

軽度認知障害（MCI）と判定されていましたが、

彼らに絞って解析すると、

インターバル速歩群では最高酸素消費量が6％、

認知機能が34％とそれぞれ有意に改善したのに比べ、

対照群では、

それぞれ0.4％、12％低下し、トレーニング前に比べ

優位な改善を認めませんでした。

これらの結果は、

加齢による認知機能の低下の主な原因が

体力（最高酸素消費量）であることを示唆しています