「最近、昔より髪がパサつく」
「まとまりにくくなった」
などのお悩みを抱えていませんか？
それは髪が老化しはじめたサインかもしれません。
年齢とともに変化しやすい髪を若々しく保つには、
日々のセルフケアが重要です。
あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、
髪の老化のサインや原因、
今日からできるセルフケアについて伺いました。
｜1. 髪の老化のサイン
年齢を重ねるとともに、髪は少しずつ変化し、
気づかないうちに老化が進んでいきます。
老化のサインとして、以下のような変化が見られます。
・ツヤがなくなった
・パサつきやすくなった
・うねりやくせ毛が増えた
・広がりやすい
・ボリュームダウンした
・枝毛・切れ毛が増えた
・白髪が増えた
・髪が細くなった
髪の外側を覆っているキューティクルは、
髪の内部組織を守る働きを担っています。
しかし、
加齢やダメージが重なるとキューティクルが
はがれやすくなります。
これにより、
髪の内部の水分保持力が
下がって乾燥しやすくなり、
髪の手触りや指通りが悪くなったり、
広がりやすくなったりするのです。
こうした髪の変化は、
加齢だけではなくストレスや
生活習慣の乱れが影響しています。
最近「あれ？」と思う変化が増えたら、
髪からのサインかもしれません。
2. 髪が老化する原因
髪の老化は複数の要因によって起こります。
髪が老化する主な原因を4つご紹介します。
｜加齢
加齢は髪の老化に最も大きく関わる要因です。
年齢を重ねると髪を作り出す
毛母細胞の働きが弱まり、
髪の成長サイクルが乱れやすくなります。
成長サイクルが崩れると、
抜け毛が増えたり新しい髪が
育ちにくくなったりします。
これにより、髪が細くなったり、
ボリュームが低下したりするのです。
また、
年齢とともに髪の色素となるメラニン色素を
作り出す「メラノサイト」の働きも
低下するため白髪が増えやすくなります。
ホルモンバランスの変化
更年期や妊娠・出産などによる
ホルモンバランスの変化が、
髪質の変化を引き起こしていることもあります。
女性ホルモンであるエストロゲンには
髪の成長をサポートする働きがあり、
ホルモンバランスが変動すると
髪の成長サイクルが乱れやすくなるのです。
これにより、
髪のハリやツヤが損なわれ、
髪が細くなったり抜け毛が増えやすく
なったりすることがあります。
ホルモンバランスはストレスや
生活習慣などによっても乱れやすく、
髪の老化も起きやすくなります。
栄養不足
髪はたんぱく質を原料としてつくられるため、
栄養が不足すると髪の
成長サイクルが乱れやすくなります。
不規則な食生活や偏った食事が続くと、
髪を作るための材料が十分に確保できず、
細く弱い髪になりやすくなるのです。
特に不足しやすいのは、
たんぱく質や鉄分、亜鉛です。
鉄分が不足していると頭皮に必要な
酸素が届きにくくなります。
また、
亜鉛はたんぱく質から髪の主成分である
ケラチンを生成するために欠かせない栄養素です。
これらが不足すると髪の成長サイクルが崩れ、
抜け毛や白髪が増えることもあります。
ダメージの蓄積
紫外線や乾燥、
摩擦などの外的ダメージを放置することも、
髪の老化を加速させる要因です。
たとえば、
紫外線はキューティクルを傷つけ、
髪内部のたんぱく質を変性させてツヤを奪います。
キューティクルが傷つくことで
髪の水分が蒸発しやすくなり、
パサつきや広がりにもつながるのです。
また、
髪に合わないシャンプーや洗いすぎ、
過度な摩擦、
ヘアアイロンやドライヤーなどによる
熱ダメージも髪や頭皮の乾燥を招き、
髪が老化する要因になります。
さらに、
睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、
髪の成長サイクルが乱れてしまいます。
間違ったヘアケアや
生活習慣の積み重ねによって、
髪の老化が進みやすくなるのです。
3. 髪の老化を防ぐセルフケア
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髪の老化を防ぐには、
髪のダメージを軽減し生活習慣を
整えることが大切です。
今日から始められるセルフケアを5つご紹介します。
ヘアケアを見直す
ヘアケアを見直し、
髪のダメージを軽減しましょう。
シャンプーやトリートメントなどは
髪質に合うものを選ぶことが大切です。
洗浄力が強すぎると頭皮の油分を取りすぎてしまい、
頭皮の乾燥を招くことがあります。
また、
洗うときは指の腹を使って優しく、
すすぎ残しが出ないよう丁寧に流しましょう。
タオルドライではこすらず、
髪を包むように水分を取ると
ダメージを軽減できます。
ドライヤーをする際は髪の根元から乾かし、
最後に冷風でキューティクルを
整えることでツヤが出やすくなります。
さらに、
髪の紫外線対策をすることも重要です。
UVカットの成分を含むヘアオイルや
髪用の日焼け止めスプレーなどを活用しましょう。
十分な睡眠をとる
髪の修復と成長には、
睡眠中に分泌される
成長ホルモンが欠かせません。
そのため、
睡眠環境を整えて睡眠の質を高め、
成長ホルモンの分泌を促しましょう。
睡眠の質を高めるには、
就寝前に心身をリラックスさせることが大切です。
たとえば、
寝室の照明を落としたり、
寝る前に軽くストレッチをしたりすることで
寝つきがよくなります。
また、
就寝前のスマホ操作は脳を興奮させて
眠りを妨げるため、
できるだけ避けましょう。
頭皮マッサージを行う
頭皮マッサージを行うと、
頭皮をリラックスさせ、
血行を促進する効果が期待できます。
＜頭皮マッサージのやり方＞
(1) 両耳の前後やうなじなどを指で揉みほぐす
(2) 両手の指の腹で円を描くように頭皮全体を圧迫してほぐす
(3) もみあげ付近から額の中心に向かって生え際の頭皮を引き上げるように圧迫する
(4) 頭頂部にあるツボ「百会」を3秒ほど心地よい強さで押し込む
(5) 最後に頭全体を指先で軽く弾く
頭皮マッサージをするとコリをほぐす
ことにもつながります。
入浴時や就寝前などに日々の
ルーティンとして取り入れてみましょう。
栄養バランスのいい食事を心がける
栄養バランスのいい食事を心がけ、
特に髪の材料となるたんぱく質や、
髪の成長に必要な亜鉛、
鉄などを意識して摂りましょう。
たんぱく質が豊富な食材には、
肉や魚、卵、大豆製品などが挙げられます。
鉄分はレバーやほうれん草、
亜鉛は牡蠣やナッツ類に多く含まれています。
これらの食材を主菜や副菜などに
まんべんなく取り入れて栄養バランスを整え、
髪の成長を内側からサポートしましょう。
漢方薬を試してみる
髪の老化対策には漢方薬を活用するのも
選択肢のひとつです。
漢方薬は心とからだのバランスを整え、
髪の老化の根本原因にアプローチすることで
髪質の改善を目指します。
髪の老化には
「血流をよくして髪に栄養を届ける」
「ホルモンバランスの乱れを整える」
「水分の循環をよくして肌に潤いをあたえる」
などの働きを持つ漢方薬を選びましょう。
＜髪の老化対策におすすめの漢方薬＞
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
ホルモンバランスの乱れを整え、
血流をよくすることで、
からだに栄養と潤いを届ける漢方薬です。
むくみやすく、
冷え症で貧血気味の人におすすめです。
人参養栄湯（にんじんようえいとう）
胃腸の働きをよくして栄養の吸収消化を助けることで、
からだに栄養を与える漢方薬です。
疲れやすく冷え症の人におすすめです。
髪の状態だけではなく、
体質によっても合う漢方薬は異なります。
自分に合う漢方薬を知りたいなら
漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談できる
オンラインサービスの利用がおすすめです。
スマホひとつで専門家に相談でき、
購入した漢方薬は自宅まで郵送してくれます。
セルフケアのひとつとして漢方薬を
取り入れてみてはいかがでしょうか。
4. 健康的な髪を保つために
髪の老化は誰にでも起こる自然な変化ですが、
原因を知り、
適切なケアを続けることで老化を防ぎ
健康的な髪を保ちやすくなります。
生活習慣の見直しやヘアケアの工夫など、
できることはたくさんあります。
髪の変化に悩んだときは、
まず自分の生活と向き合い、
できることから少しずつ取り入れてみましょう。
