ヒラメ筋｜カーフストレッチ。

爪先をまっすぐ前方に向けることがポイント。

膝を緩めて踵を上げた状態から、

踵をつけるように1回で30秒キープ。

ふくらはぎから腿の裏までしっかりと伸ばす。

左右1セットずつ。

ヒラメ筋｜カーフレイズ。

膝を緩めた状態からリフトするようにしよう。

イスに座った状態でやる場合は

両足をそろえて爪先立ちに。

踵から爪先、

爪先から踵の順で上げ下げを意識する。

50回を1セット。

大臀筋・内転筋群｜ヒップリフト。

足と膝が垂直になる位置で、

お尻を上げたときに腰が曲がらないように

一直線になることを意識。

踵と腰が近づきすぎないように。

大臀筋のみならず内転筋も意識したいので

膝の間にクッションやボールを挟む。

50回を1セット。

大臀筋｜キックバック。

四つん這いから後ろに足を蹴り上げる。

膝は曲がっても、

腰が反って骨盤を前傾しないように注意。

腰が反る場合は反対側の腕を上げる。

左右1セット10回から始めて30回を目指そう。