思い立ったらすぐにできる有酸素運動、

ウォーキングを。ランニングはNG

膝や腰が痛いときは水中ウォーキングを

「ジョギング、エアロビクス、水泳など

有酸素運動にもいろいろありますが、

ゆうゆう世代なら、

おすすめはウォーキングですね。

膝が痛かったり、

腰を傷めていたりする人には、

膝や腰に負荷をかけにくい

水中ウォーキングや水泳が。

ランニングやエアロビクスのような

激しい有酸素運動は毛細血管の

健康にとってはよくないですね」

正しいウォーキングフォーム

【Column】70歳過ぎても

筋肉は増える

何もしなければ減る一方の筋肉

40歳から年に0.5％ずつ筋肉量は減少しますが、

ハーバード大学で70～90代の高齢者に

筋トレをしてもらったところ、

筋肉量が増えたというデータが得られました。

毛細血管も筋肉も、

何歳からでも増やすことができるのです。