2024/6/21
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人の名前がすぐ出てこない人必見… 【集中力アップ! 「脳活」の効果的な方法5選】 |
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人の名前がすぐ出てこない人必見…【集中力アップ!「脳活」の効果的な方法5選】「集中力が低下してきた」 「会話中のふとした瞬間に適切な 言葉が出てこなくて困った」 「最近、物忘れが増えた」……。
こんな困り事を抱えている人は、
「脳活」を始めてみては?脳活のメリットや、
日常生活のなかで手軽に続けられる方法を紹介します。
1.なぜ脳活をしたほうがいいの?![]()
他愛ない会話や仕事でのやり取りなどの ふとした瞬間に適切な言葉が出てこなくて
困ったことはありませんか?
年を重ねると脳の一部が萎縮して、 脳内に記憶されている情報を引き出したり 情報同士を適切に組み合わせたりするのが 難しくなる場合があります。
だからこそやってほしいのが「脳活」です。
脳活とは「脳を活性化させて健やかな 状態に保つための活動」のこと。
継続的な脳活は脳への刺激となり、 脳血流の改善や記憶力・集中力アップに 効果的だといわれています。
運動や食事、趣味、会話といった日常的な 活動のなかにも脳活になる行動はあります。
たとえば、 運動や趣味といったアクティビティや 会話によるコミュニケーションは、 心身をリラックスさせるためストレスを 軽減させることが可能。
ストレスは記憶を司る「海馬(かいば)」という 脳の部位を委縮させてしまうので、
ストレスをやわらげることは脳の健康を 維持する上で大切な「脳活」の一種です。
2.脳活は何歳から始めてもムダじゃない!?![]()
脳の大きさは20代をピークとして 加齢とともに萎縮していきます。
そのため「自分の年齢で今さら 脳活をしてもあまり意味がないのでは?」
と考える人もいるかもしれません。
しかし脳は何歳になっても成長させることが可能です。
脳には新しい細胞が生まれ続けているから。
運動や生活習慣の改善などは脳を活性化させて 脳細胞の成長を促すことに繋がります。
年齢を重ねていくと、 脳は衰えていく一方。
今から脳活を始めて年齢に負けない脳を育てましょう。
3.脳を活性化させる5つの方法脳を活性化させたり集中力を高めたりしたい人に おすすめの方法を紹介します。
無理なくできることから日々の生活習慣に 取り入れていきましょう。
①適切な栄養を摂取する
食事をきちんと摂取して脳が必要とする 栄養を補いましょう。
ブドウ糖は炭水化物を構成する 「単糖」の一種であり、
脳がエネルギー源として利用できる唯一 の物質。
脳は1日に約100g のブドウ糖を必要としており、 ブドウ糖が不足すると集中力や 判断力が低下してしまいます。
要注意ですが、
脳へのエネルギー補給のためにも日頃から 適量の炭水化物を摂取するようにしましょう。
集中力が落ちているときはブドウ糖不足による 低血糖状態になっている可能性があり、 その場合には干しぶどうやバナナ、 プルーンなどブドウ糖を豊富に含む食品を 摂取することをおすすめします。
ブドウ糖からエネルギーを生み出すには ビタミンB<sub>1</sub>が不可欠であるため、 ビタミンB<sub>1</sub>の豊富な豚肉やナッツなどを 日頃の食事に取り入れるのもおすすめです。
②運動をする脳を活性化させるには、 軽めの有酸素運動が効果的。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの 有酸素運動を行うと、 脳や全身の血行が改善して、 血液中に含まれる栄養や酸素を各組織に 送り届けることができます。
そのため脳の働きが良くなって集中力や 判断力の向上に繋がるのです。
行う必要はありません。
散歩などのちょっとした運動でも良いので 継続的に運動を行うと脳に刺激を与えることができます。
心身のリラックスや睡眠の質の改善などにも効果的。
リラックスや睡眠も脳の活性化に不可欠な要素。
ぜひ運動を習慣化しましょう。
③新しいことに挑戦する![]()
読書や音楽鑑賞といった趣味の活動を行うと、 脳の活性化に繋がります。
普段から行っている趣味に加えて、 新しいことに挑戦するのもおすすめです。
習い事を始めてみたり、 行ったことのないカフェに行ってみたり、 普段と違う色やデザインの服を着てみたり。
英会話やパズル、アロマセラピーなど どのようなものでもいいので、 自分の興味のあるものに挑戦してみるとよいでしょう。
心をワクワクさせてみましょう。楽しさや喜びは、 脳を健やかに保つ上で欠かせない感情です。
④しっかり睡眠を取る睡眠には、脳の働きを高める役割があります。
眠っている間に記憶が整理・保持されるので、 記憶力を高めるために良質な睡眠を取りましょう。
さらに睡眠によって起きている間に溜め込んだ 疲労物質が取り除かれるため、 睡眠不足だと疲れが抜けずに 集中力が低下してしまいます。
就寝前はスマホやタブレットなどの ブルーライトを浴びないようにする、 日中は運動をして体を適度に疲れさせる、 毎日同じ時間に寝起きして睡眠のリズムを 整えるなどの工夫が効果的です。
⑤漢方薬を試してみる集中力・記憶力の低下が気になる人や、 頭をスッキリさせてアクティブに過ごしたい人には、 脳活のサポートとして漢方薬を服用するのもおすすめ。
脳疲労や慢性的なストレス、 睡眠の質の低下などが隠れている場合があります。
これらのトラブルに働きかけるには、 栄養を全身に届けて心身の回復を促したり、 血流を改善して脳の機能を回復し安眠に導いたり、 自律神経の乱れを整えてストレスによる 疲労を改善したりといった作用のある 漢方薬が適しています。
<脳疲労や慢性的なストレスなどでお困りの人におすすめの漢方薬>・人参養栄湯(にんじんようえいとう)
気(エネルギー)の生成を整え、全身に血(けつ:栄養)を与えます。 疲労倦怠や冷えが改善され、栄養状態の改善が期待できます。
・抑肝散(よくかんさん)
気(エネルギー)の流れをスムーズにしてストレスをやわらげ、 興奮やいらだち、緊張などを鎮める働きがあります。
・加味逍遙散(かみしょうようさん)
気(エネルギー)の流れをスムーズにして自律神経を調整し、 不足した血(けつ:栄養)を補って血行も促進します。 更年期の女性や、のぼせ、精神不安といった心身の不調にも用いられます。
漢方薬は複数の生薬成分によって 心身のバランスを整えて作用を発揮するため、 疲労や不眠など複数の不調に対して 同時にアプローチすることが可能です。
自分の症状や体質に合った漢方薬を服用しなければ、 漢方薬の効果を十分に引き出すことはできません。
不適切な漢方薬を服用すると 効果が実感できないばかりか、 副作用が出ることもあるため、 医師・薬剤師に相談して自分にぴったりのものを 見極めてもらうことをおすすめします。
対面で相談する手間を省きたい人は、 オンラインの漢方個別相談サービスを チェックしてみるのもよいでしょう。
専門家に気軽に相談して、 自分に適した漢方薬を見つけましょう。
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教えてくれたのは… 「あんしん漢方」薬剤師 碇純子さん
<参考:薬剤師 碇純子さん> 1喧嘩はするな、
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