「鏡を見るたび、

増えるシワやほうれい線が気になる...」

そう感じていませんか？　

若々しい表情のために大切なのは、

表情筋を鍛えることではなく「ゆるめる」こと。

表情筋がこわばり、

眉間にしわを寄せて話したり、

ほうれい線にぐっと力を

入れたりするなどの「老けるクセ」があると、

表情筋トレをしたところで

遠回りになってしまうんです。

理想の顔をデザインする

ピンポイントトレーニング：

舌出しロングネックストレッチ

二重あご解消　2セット

二重あごや首のシワ、たるみは老け見えの原因に。

舌や首の筋肉は意外と若い人でも

衰えているので、

しっかり鍛えていきましょう。

（ 期待できる効果）

・二重あご解消
・首のシワやむくみ改善

1 鎖骨の上のくぼみに指を入れ天井を見る

鎖骨の上のくぼみに指を入れ、

首を伸ばして顔ごと天井に向けます。

あごを意識して！

2 口を開けて舌を真上に突き出す

天井を向いたまま口をぽかんと開けます。

舌に力を入れて硬く尖らせて真上に突き出し、

出し入れを5回くり返します。

3 あごを斜めに向け舌を出す

あごを右上に向けて同じように舌を突き出します。

これを左右5回ずつくり返します。1～3を2セット行います。

【ワンポイントアドバイス】

舌は斜め上ではなく真上を意識

3で顔を斜め上に向けるとき、

舌は斜め上ではなく真上を意識します。

視界の先に舌が見えていればOK！

【これはNG！】

×首と肩に力が入りすぎている

×口角横に力が入りすぎている

この筋肉を意識しよう

・広頸筋
・舌筋
・舌骨筋群（上下）