長く続いた猛暑が過ぎ去り、

ようやく涼しい季節に。

サボりがちだったエクササイズも今こそ始めどき！

「最近ちょっと体が重いかも…」と

感じているなら、

まずは歩くことからスタートしてみませんか？

ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、

日常の“歩き”をやせ効果アップに

つなげるコツを教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ！

1　手のひらをおしりに当てる

足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、

骨盤の一番高いところ、

くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。

両手をおしりに当てる。

2　腕を横から上げる

おしりに当てた手を、まず真横にスライド。

そのまま、手で円を描くように上に移動していく。

腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3　手を広げ、指を上に伸ばす

体の外側を通り、手を天井へ。

手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。

指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4　手のひらを頭の上で合わせる

手のひらを内側に向けて合わせる。

足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。

内側に入った肩が元の位置に戻る。

狭い場所でできる！その場ウォーキング

1　姿勢を整え、ひじを曲げる

背すじを伸ばして姿勢を整えたら、

両腕ともひじを90度ほど曲げ、

手のひらを下に向ける。

手と床が平行になるように。

2　左ひざを手の位置まで上げる

おなかの力で上半身を支えながら左脚を高く上げ、

手のひらにひざをタッチ。

手は動かさず、

手の位置までひざを上げる。

3　右ひざを手の位置まで上げる

右ひざを手の位置まで上げ、

ひざと手のひらをタッチ。

おなかの力で姿勢を支えながら、

上半身が前傾しないように注意する。

ウォーキングのプロが指南！

「やせる歩き方」に変えるだけで

太りにくいし、やせやすい！