おはようございます。

脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、老けない身体を作るための、

簡単デイリーケアについてお伝えします。

無理なく続けられる習慣を取り入れて、

よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。

1．「温めること」と「美」の関係

身体を温めることは、

体調を整えたり免疫機能を

保つサポートになるほか、

美肌づくりにも役立つといわれています。

反対に、

身体が冷えて血行が悪くなると、

便秘や腰痛、不眠などの不調が起こりやすく、

肌のくすみ・クマ・たるみの一因にも。

しっかり身体が温まると全身のめぐりがよくなり、

肌のコンディションが整いやすくなります。

健康的な毎日と美肌のために、

無理なくできる温めケアを始めましょう。

2．老けない身体を作る

「簡単デイリーケア」3つ

【1】シャワーだけで済ませない

（入浴の目安は38〜40℃で約15分）

毎日湯船に浸かることは、

全身を温めるだけでなく

水圧によるマッサージ効果も期待できます。

マッサージ効果で老廃物が排出され、

めぐりがスムーズになることで、

むくみ・疲労感の軽減、

お通じや内臓のはたらきの

サポートにもつながります。

• 目安：38〜40℃の熱すぎないお湯に約15分

• ポイント：首元まで浸かると水圧効果が高まります。

• のぼせに注意し、体調に合わせて無理なく。

【2】首を冷やさない

（外出時・就寝時のひと工夫）

首はリンパ節が集まる重要な部位。

首まわりを温めると筋肉がほぐれて

血流アップが期待でき、

くすみ・むくみ・クマ対策にも役立ちます。

肩こりや首こりが気になる方にもおすすめです。

• 外出時はマフラーやネックウォーマーを活用

• 就寝時は肌ざわりのよい

• タオルを首元に軽く掛けるなど冷え対策を

【3】心の温度も意識する

（ストレスケアで冷え対策）

ストレスが重なると交感神経が優位になり、

血管が収縮して身体が冷えやすい状態に。

普段からストレスをため込まない工夫を。

自分に厳し過ぎない、がんばり過ぎない、

食べ過ぎないなど、「し過ぎ」を減らしまして、

心と体に負担をかけないようにしましょう。

無理はできるだけ控えて、

趣味を楽しんだりプライベートの

時間を大切にするなど、

心が温かくなるリラックスできる

環境を意識的に作るようにしましょう。