寝たままできる

腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。

腹筋を鍛えた後は、

筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。

お腹の前側の引き締めに、

効果的な内容です。

床にタオル敷くかトレーニングマットを敷くと、

腰や背中を痛めにくくおすすめ。

ベッドの上で行ってもOKです。

寝たまま腹筋運動＆ストレッチ（2分）

レッグレイズ

レッグレイズのやり方

1. 仰向けの状態で脚を伸ばす

2. 両手はリラックスした状態で地面に置く

3. 両脚を浮かせたら踵をくっつける

4. かかとを離さずに地面と太腿が

90度イメージまで上げていく

5. 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める

6. 上げる時は吸って、下げる時は吐き出す

実施回数

10回×1セット

効果を出すためのポイント

・上半身に力が入り過ぎないように行う
・膝が曲がってしまうと力が抜けてしまうので注意
・足を下ろしたときに地面につけないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋

・腸腰筋