【テレビで話題】

「呼吸だけ」でくびれを目指す！

1分の「くびれる呼吸法」とは？

「たった1分の呼吸で、

本当にお腹は変わるの？」

テレビ朝日「サンド＆キスマイの気になるマン」

出演で話題になっているのが、

ヨガ講師・tsukiさんです。

tsukiさん考案の「くびれる呼吸法」は

激しい筋トレや腹筋運動は必要ありません。

必要なのは、深く息を吸って、

長く細く吐く呼吸を1分続けること。

ぽっこりお腹や姿勢が気になる人でも、

毎日のすき間時間に取り入れやすいのが魅力です。

1分でやせスイッチ・オン！

「くびれる呼吸法」

「くびれる呼吸法」は、息を長く細く吐ききることで、

お腹の深層にあるインナーマッスルを

自然に働かせるメソッドです。

やることはとてもシンプル。

深く息を吸い、

時間をかけてゆっくり吐ききる。

これを1分繰り返すだけで、

お腹まわりがスッキリ。

背中や骨盤まわりまで連動して働き、

体幹が安定。自然と姿勢が整い、

くびれを育てる土台づくりにつながります。

おすすめは、

通勤中や信号待ち、家事の合間、

仕事の休憩時間などの「すき間時間」。

毎日続けやすいことも、このメソッドの魅力です。

◎くびれる呼吸法

【手順1】

◆肋骨に軽く両手を添え、

鼻から3秒かけて吸い、

お腹と胸に空気を入れる

POINT

・背筋はまっすぐ
・肩、腕、腰の余分な力は抜く
・肋骨を360度ふくらませるイメージ
・座位の場合、骨盤を立て、背筋を伸ばす

NG
肩を上げたり、吸う呼吸で腰が反る

NG
猫背、骨盤が倒れる

【手順2】

◆肋骨を内側に引き込みながら、

6秒かけて口から細く長く吐ききる

POINT

・胸、お腹の順番に空気を抜く
・手はサポートする程度。肋骨の動きに添わせる
・最後まで吐ききったときに、肋骨を締める。このとき腹横筋や肋間筋が使われる

NG
肩や腰に力を入れたり、丸めすぎたりしない

【手順3】

◆8回繰り返す（約1分間）。

慣れたら4秒吸って7、8秒かけて吐く

なぜ「呼吸だけ」で

お腹まわりが変わるの？

「くびれる呼吸法」で働くのは、

お腹だけではありません。

呼吸をすると、

横隔膜や肋間筋だけでなく、

背中の深層筋（多裂筋）、腹横筋、骨盤底筋、

お尻の筋肉まで連動して動きます。

息を吸うと胸郭が広がり、

横隔膜が下がって体幹にゆとりが生まれます。

そして息を最後まで吐ききると、

肋骨が内側に閉じ、

お腹を包む腹横筋をはじめ、

多裂筋や骨盤底筋、

お尻のインナーマッスルまで

自然に引き締まります。

この一連の動きが、

まるで体の内側に「天然のコルセット」を

つくるように体幹を支え、姿勢を整えます。

お腹だけじゃない。

背中もヒップもまとめてアプローチ

「お腹だけ細くしたい」と思っていても、

姿勢が崩れていると、お腹が前に出て見えたり、

背中に余分なお肉がつきやすくなったりします。

「くびれる呼吸法」は、

お腹だけでなく背中やヒップまで一緒に使うため、

姿勢を整えながら全身をバランスよく

支える筋肉を目覚めさせることができます。

だからこそ、くびれだけでなく、

美姿勢やヒップアップまで目指せるのです。

今日からはじめる「くびれ習慣」

今回紹介した呼吸法は、

書籍『くびれヨガ』に掲載されているメソッドのひとつです。

書籍では、

この呼吸法をさらに効果的におこなうコツや、

くびれ・美姿勢・ヒップアップを目指す

20分ショートレッスン、

お腹やせ最短ルートなどを、

動画付きでわかりやすく紹介しています。

まずは今日、

1分だけ呼吸を変えることからはじめてみませんか。