腹筋をしても下腹だけへこまない…

その原因は「お腹の使い方」にある？

腹筋を頑張っているのに下腹だけ変わらない…

その理由は、

単純に筋肉が足りないからではないかもしれません。

特に40代・50代になると、

姿勢の変化や運動量の低下によって、

お腹の奥にある体幹の筋肉がうまく

働きにくくなることがあります。

お腹を引き締めるには、

表面の腹筋だけを鍛えるのではなく、

体を内側から支える筋肉を目覚めさせることが大切です。

また、プランクのような姿勢で骨盤を

安定させながら脚を動かすことで、

日常生活では使いにくいお腹まわりの

筋肉にも刺激を入れることができます。

今回は、

たった5回でお腹に意識を向けやすい

簡単なエクササイズをご紹介します。

たった5回でOK！

お腹にスイッチを入れる

体幹エクササイズ

プランク脚開閉でお腹スイッチON

プランク姿勢で体幹をキープしながら脚を動かし、

下腹・お腹の奥の筋肉を目覚めさせるエクササイズです。

＜やり方＞

１）四つ這いから両脚を後ろに伸ばし、

肩の真下に手を置いてプランク姿勢になります。

２）お腹を軽く引き込み、

頭からかかとまで一直線になるように体をキープします。

 ３）片脚ずつ、足をマット幅程度に外側へ開きます。このとき骨盤が左右に揺れないよう、お腹の力を意識しましょう。

４）開いた脚を片脚ずつ元の位置へ戻します。

呼吸を止めず、

ゆっくりコントロールしながら行います。 

５）左右交互に5回を目安に行いましょう。

ポイント： 脚を大きく動かすことよりも、

「お腹で体を支えて骨盤を安定させる」ことが大切です。

腰が反ったり、

お尻が上がったりしない範囲で行うことで、

下腹への意識が高まります。