この夏も暑さが厳しく、

体がダルくてやる気が出ない、

イライラや不眠といった不調が

まだ残っている方も多いのでは？　

それらを解消するセルフケアを、

国際中医薬膳管理師の

久保奈穂実さんに教えてもらいます。

簡単なツボ押しで、

心身の疲れを今のうちにリセットしましょう。

夏に起こりがちな

不調とその原因は？

体がダルくてやる気が出ない、

いわゆる“夏バテ”の多くは、

気・血・水の「気」が不足することや、

体の巡りが悪くなり、

「水」が滞っていることが原因です。

また、夏と関わりの深い「心」の働きが

暑さによって弱まると、

メンタルの不調を引き起こし、

イライラや不眠などの症状が出る“夏うつ”に。

どちらも密接に関わっているので、

少しでも当てはまるなら、

両方ケアすることが大切です。

●夏バテとは？

汗をかくことで体内のエネルギーである

「気」が失われ、疲れやすくなり、

やる気がダウン。

また、夏の湿気で「水」の循環が悪くなり、

重ダルさや食欲不振を招くことも。

原因

・暑さによる「気」不足
・汗のかきすぎ
・胃腸の不調　など

●夏うつとは？

暑さのため情緒と関係の深い「心」に熱がこもり、

イライラや不眠などを引き起こします。

そのため、さらにやる気が起きなくなり、

不安感が強くなってメンタル不調に。

原因

・「心」へのダメージ
・冷房と屋外の気温差
・睡眠不足　など

ずは自分の現状を知ろう！

体調チェックシート

以下はそれぞれの代表的な症状です。

●夏バテチェック

・とにかく疲れる
・汗がじわじわ漏れ出て止まらない
・弱々しいため息が漏れ出る
・胃腸の不調・食欲不振
・顔のたるみ、毛穴の開きが気になる
・生理不順（ 前倒しになる）
・やる気が出ない
・疲れているのに眠れない

●夏うつチェック

・理由もなく気分が落ち込む
・漠然とした不安感が続く
・寝つきが悪い・不眠傾向がある
・動悸がする
・イライラしやすい
・頭や上半身がほてりやすい（ 熱がこもる感じがある）
・やる気が出ない
・眠りが浅い