＜参考：＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
美容室 Park Town by サロンデイレクター
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2025/10/23
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｢指3本｣で30秒間引っ張るだけ… 体調管理が万全な人がやっている ｢イガイガする喉の痛み｣を 解消する方法 リンパに老廃物が溜まると 不調を招きやすい |
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｢指3本｣で30秒間引っ張るだけ…体調管理が万全な人がやっている｢イガイガする喉の痛み｣を解消する方法リンパに老廃物が溜まると不調を招きやすい肩こり、目の疲れといった体の不調を 手軽に改善するにはどうすればいいのか。 「はちみつMIO」の名前で活動するセラピストの 加藤美緒さんは「そんなときは親指と 人差し指の腹を合わせて行う 指リンパマッサージがおすすめ。 一度に10分行うよりも、 30秒を何度もくり返すほうが効果が出る」という。 。 季節の変わり目に免疫力を高めよう全身を流れるリンパは鎖骨リンパ節で合流し、 静脈に流れ込みます。つまり、 鎖骨リンパ節はリンパの流れの最終地点です。
ここが詰まっていると全身のリンパの流れが悪くなり、 免疫力も低下。風邪を引きやすくなったり、 疲れがとれにくくなったりします。
ケアを欠かさず行い、 免疫力向上に努めましょう。
なお、鎖骨の上のくぼみにはリンパが 密集していますが、
とてもデリケートな部分なので さわらないようにしてください。
1．鎖骨の胸骨側を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指を置く。
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
鎖骨の上のくぼんでいる部分には触れないようにしましょう。
2．鎖骨の真ん中を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指ではさむ。
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
時間があれば、 指の位置をずらしながら鎖骨の 胸骨側から外側端まで行いましょう。
3．鎖骨の下を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指ではさむ。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 右の鎖骨も左手で同様に行う。
 頑固な「肩こり」はリンパを流して軽減2022年の「国民生活基礎調査の概況」によると、 病気やけがなどの自覚症状のうち、 肩こりは男女ともに2位でした。
肩こりは、首から肩にかけての筋肉が緊張し、 血行が悪くなることで起こります。
放置するとリンパの流れも悪くなって老廃物がたまり、 こりや痛みがますます悪化することに。
肩と首の指リンパで、リンパを流しましょう。
腕が上がらない人は、 無理のない範囲で行ってください。
1．肩を胸側に寄せる
右ひじは左手で支える。 右の手のひらの下の皮膚を胸側に寄せる。 右肩も左手で同様に行う。
手のひらの位置は動かしません！
2．第7頸椎を寄せて引っ張る
右手の親指、人さし指、中指でつかむ。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
あごを少し上げて行うと、 皮膚を引っ張りやすくなります。
3．第7頸椎の下を寄せて引っ張る
同様に右手の親指、人さし指、 中指で皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
指の位置を下にずらしながら、 手が届くところまで同様に行う。
 ガチガチな「首こり」は姿勢改善とセットでパソコン作業をしているときやスマホを見ているとき、 うつむいた姿勢になっていませんか？
うつむいた姿勢が続くと首のうしろの筋肉に 慢性的に負担がかかり、 首にこりや痛みが生じます。
また、ストレートネックや頭痛、 めまい、吐き気などの原因にもなります。
首こり対策には、 姿勢改善と首のうしろのリンパケアが有効です。
リンパの流れがよくなると血行もよくなり、 筋肉のこわばりが改善します。
1．第7頸椎を寄せて引っ張る
右手の親指、人さし指、中指でつかむ。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
2．生え際まで寄せて引っ張る
右手の親指、人さし指、中指で皮膚をやさしく寄せ、 引っ張って戻す。指の位置を上にずらしながら、 生え際まで3～4カ所に分けて行う。
3．第7頸椎の両脇を寄せて引っ張る
両手それぞれの人さし指、中指を置く。
親指は首の側面に添える。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
片手で片側ずつ行ってもかまいません。
4．生え際まで寄せて引っ張る
同様に皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 指の位置を上にずらしながら、 生え際まで2～3カ所に分けて行う。
 「疲れ目」には目の周りのリンパを流す疲れ目やかすみ目、老眼、ドライアイ、 近眼などに悩んでいる人にぜひ試してほしいのが、 鼻、眉毛、まぶたへの指リンパです。
目のまわりのリンパの流れがよくなると むくみや疲れが緩和され、 実際に試した方の多くが「指リンパ後は 視界がくっきりとクリアになる！」とおっしゃいます。
なお、 目のまわりをさわるときは、 必ず事前に手を洗っておきましょう。 コンタクトレンズも外してください。
1．鼻を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指ではさむ。 目頭を鼻側に広げるイメージで 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
2．眉毛をたて向きに寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指を置く。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 眉尻まで3カ所くらいに分けて行ったら、 左眉も同様に行う。
3．上まぶたを寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指を置く。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
3、4はまぶたの内側に空気を入れるイ メージで行いましょう。
4．下まぶたを寄せて引っ張る
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 3、4を左のまぶたも同様に行う。
 便秘は「おでこ」とつながっている 「便秘対策なのに、おでこに指リンパをするの？」と 驚く人もいるかもしれません。
じつは、 中医学ではおでこは大腸とつながっていると 考えられており、 おでこのリンパを流すことで便秘改善が 期待できるのです。
実際に試した方からも、 「がんこな便秘が治った！」との 声が多く寄せられています。
便がたまりがちな下行結腸（大腸の一部）も あわせてケアすれば、 朝のおつうじがスムーズになるはずです。
1．おでこの下半分を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指を置く。
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 指の位置をずらしながら、 おでこの下半分を6カ所くらいに分けて行う。
2．おでこの上半分を寄せて引っ張る
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 指の位置をずらしながら、 おでこの上半分を4カ所くらいに分けて行う。
3．下行結腸上部を寄せて引っ張る
出っ張りのやや内側下 （下行結腸上部）に両手を置く。
両手の親指、人さし指、 中指で皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
4．下行結腸下部を寄せて引っ張る
両手の親指、人さし指、 中指で皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
素肌の状態で行うほうがやりやすいのでおすすめです。
 せき・のどの痛みには 「のどぼとけ」をマッサージ のどが乾燥していると、 ウイルスや細菌が粘膜に付着しやすくなり、 炎症が生じます。
また、せきが出たり、 痛みが現れたりします。
したがって、せきやのどの痛み対策には、 のどにうるおいを与えることが重要です。
のどぼとけとその上下に指リンパを行って 余分な水分の排出を促し、 新鮮な水分が細胞に届きやすい環境をつくりましょう。
感染症予防にもおすすめなので、 冬の感染症シーズンにもぜひやってみてください。
1．のどぼとけの上を寄せて引っ張る
右手の親指、人さし指、中指を置く。 親指、人さし指、中指の3本で皮膚をやさしく寄せ、 引っ張って戻す。
2．のどぼとけを寄せて引っ張る
親指、人さし指、中指の3本で皮膚をやさしく寄せ、 引っ張って戻す。
3．のどぼとけの下を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指を置く。 親指と人さし指の2本で皮膚をやさしく寄せ、 引っ張って戻す。
のどぼとけの少し下には甲状腺があります。 デリケートな場所なので指2本でやさしく行います。
 「食いしばり」はあご周りの筋肉をほぐす 食いしばりとは、 上下の歯をぎゅっと強くかみしめる行為のこと。
ストレスや不安などで口のまわりの筋肉が 無意識に緊張すると、 食いしばりが起こりやすくなります。
指リンパであごまわりの筋肉をほぐしましょう。 歯ぎしりの予防・改善にも有効です。
なお、食いしばりは、歯の摩耗や破損、 かみ合わせの変化だけでなく、 顎がく関節症や頭痛、肩こり、 えらが張るなどのおそれもあるため、 放置は禁物です。
1．あごを寄せて引っ張る
両手の親指と人さし指を置く。 手のひらは上に向ける。皮膚をやさしく寄せ、 引っ張って戻す。
あごのたるみが気になる人にもおすすめ！
2．あごの外側を寄せて引っ張る
手のひらを上に向け、両手の親指と人さし指で 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
3．えらを寄せて引っ張る
手のひらは上に向ける。 皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。
時間がないときは、3だけを行っても効果があります。
 「副鼻腔炎」の緩和にも役立つ鼻やおでこ、 頬の骨の下には「副鼻腔」と呼ばれる空洞があります。
この副鼻腔の粘膜に炎症が起きてはれたり、 膿うみがたまったりした状態が副鼻腔炎です。
副鼻腔炎になると、 鼻が詰まって息苦しくなる、 黄色い鼻水が出る、 膿がたまっているところに痛みを感じるなどの症状が出ます。
予防・改善には、鼻、頬、 おでこの指リンパがおすすめ。
副鼻腔の炎症が軽減し、 膿が排出される効果が期待できます。
1．鼻を寄せて引っ張る
右手の親指と人さし指ではさむ。 皮膚をやさしく寄せたら、引っ張って戻す。
鼻呼吸ができなくなるほど、 深くつまむ必要はありません。
2．頬骨を寄せて引っ張る
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 指の位置をずらしながら頬骨全体を行ったら、 左頬も同様に行う。
3．おでこの下半分を寄せて引っ張る
皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。 指の位置をずらしながら、 おでこの下半分を6カ所くらいに分けて行う。
シワの原因になるので眉間付近は避けましょう。
 1回10分よりも、「30秒」を繰り返すほうが効果的 最後までお読みいただき、 本当にありがとうございました。
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