33歳、子育て真っ最中のヨガ講師、

chiyomi_bodymakeさん。

いそがしいママでも1日1分でできる

トレーニングをSNSで発信し、

大人気に。

自身もぽっこりお腹が2カ月で変わったのだそう！

おすすめトレーニングを教えてもらいましょう！

2カ月でここまで変われた

「万年ポッコリお腹だった」という

chiyomi_bodymakeさん。

自宅でできる、

簡単なトレーニングを習慣にしたことで…。

なんと、

たった2カ月でぽっこりお腹を卒業！

お腹まわりの変化はもちろんですが、

美しいスタイルにため息が出そうですね。

じつは、

chiyomi_bodymakeさんにとって、

朝1番の体をどう整えるか」は、

大きなポイント。

寝起きのガチガチな体を放置していると、

「姿勢が崩れる」「代謝が下がる」

「疲れやすくなる」といったことが起こるといいます。

おすすめは、

朝のストレッチ。

3つのストレッチを教えてもらい、

「痩せ体質」へと体を導いていきましょう！

腕を上下に動かす

まずは、腕を上下に動かすストレッチから。

反対側のひじを持ち、

腕をしっかりと上げ下げします。

横から見るとこのような感じ。

背筋を伸ばして、上へ下へと

リズミカルに10回繰り返します。

肩甲骨のまわりには、

脂肪燃焼を助ける細胞があるので、

ここをしっかりと動かすことで

代謝のアップにつながるのだそう。

腕を大きくまわす

次は、腕を大きくまわします。

先ほどと同じく、反対側のひじを持ち、

腕をまわします。

しょう。背中が引き締まり、

猫背や巻き肩も整いやすいため、

姿勢の改善にもつながるのだそう。

左右各10回、行います。

体の側面を伸ばす

最後は、体の側面

（脇の下から腰にかけての胴体部分）を

伸ばしていきましょう。

体側を伸ばすことで、

二の腕やウエストラインにも効いて

呼吸も深まるのだそう。

左右に10回ずつ行います。

どれか1つからでもOK。

お布団の上でもできるストレッチです。

chiyomi_bodymakeさんは、

これを習慣にすることで、

1日をシャキッと始められる感じがするのだそう！

そして、

朝のストレッチで体が目覚めたあとは、

栄養補給も忘れずに。

まとめ

スリムなスタイルを保っている人を見ると、

毎日、どれだけ多くの時間を運動や

ストレッチに費やしているのだろうと感じますよね。

ヨガ講師でもある

chiyomi_bodymakeさんの朝のルーティンは、

寝起きの3つのストレッチから。

え？これだけ？と驚いた人も多いのでは。

たとえ短時間でも、

毎日、習慣化していくことが

大切だということがよくわかりました。

まずは、朝のストレッチから習慣にして、

痩せ体質へと導いていきましょう。

chiyomi_bodymakeさんのSNSには、

1日1分からでもできる簡単な

トレーニングがたくさんアップされています。

自分の体のお悩み別に、

あるいは自分にできそうなトレーニングを選んで、

毎日の習慣にしていきたいですね！