運動するのが正直面倒くさい、

時間がない、ジムに通っても続かない、

でもやせたい…。

そんなわがままなみなさんのために、

ふだんの歩きを全身運動に変える方法を

ウォーキングトレーナーの

長坂靖子先生に教えてもらいました。

ぽっこりお腹がペタ腹に！

やせるウォーキング

1　姿勢を整え深い呼吸を行う

背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、

へそ下に手を当てる。

呼吸は「4秒吸って、8秒吐く」を3

回繰り返す。

2　両脚ともつま先立ちになる

おなかの力で上半身をまっすぐキープしながら、

両脚のかかとをアップ。

足指で地面をしっかりとらえて

バランスをとり、ひざも伸ばす。

3　左脚を前に踏み出す

深い呼吸を繰り返し、左脚を1歩前へ。

足指で地面をとらえ、

重心を土踏まずのまん中あたりにキープ。

ひざを曲げずにバランスをとる。

4　つま先立ちのまま右脚を前へ

背すじとひざを伸ばし、

おなかの力を使って上半身を支える。

姿勢をキープしたまま、右脚を1歩前へ。

目線は、まっすぐ前方へ。

やせるポイント！

鼻から4秒かけて吸って、

8秒吐く。

深い呼吸で、おなかのインナーマッスルを刺激。

おなかが引き締まることはもちろん、

代謝も上がりやすくなる。

ウォーキングのプロが指南！
「やせる歩き方」に変えるだけで
太りにくいし、やせやすい！

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事で

ウォーキングトレーナーの長坂靖子さんが、

歩き方を変えるだけでやせやすくなる

最強メソッドを伝授！

ダイエットしたいすべての女性に、

まずは試してほしい「歩き方」のコツを教えます！