足のむくみが気になる時、

マッサージ「どこから」始めてる？

“足”は、体の中でもむくみやすい部分。

なぜなら、

足のリンパ液は重力の影響や

立ちっぱなし・座りっぱなしの姿勢で

流れが滞りがちだからです。

特に、

1日の終わりには足がむくんでどうにも

ダルイ・重い—。そんな時は、

マッサージをして少しでも

スッキリさせたいですよね。

ところが、

「せっかくマッサージをしたのに

思ったような効果を得られなかった」…

なんてこともあるのでは？

もしかしたらそれは、

マッサージをする時の順番が

関係している可能性があるかもしれません。

「足のマッサージ」は足先から

足のマッサージをする時、

むくみが出やすいふくらはぎや太ももを

中心におこなっていませんか？

もちろんこれらの部分のマッサージも

むくみケアにおいて有効ですが、

大事なのは順番です。

“足の付け根～足”の主なリンパ節と

リンパ液の流れを見ていくと、

足の付け根には鼠径（そけい）リンパ節、

ひざの裏に膝窩（しっか）リンパ節があります。

そして下半身のリンパ液は、

足先からひざ裏のリンパ節を通って、

鼠径部のリンパ節へと流れるため、

まずは足先のマッサージやリンパケアから

始めてあげるといいでしょう。

また、

リンパ液の流れは体の隠れている部分や

普段見えにくい部分が滞りやすいと

言われています。

足指の股もそのひとつです。

日頃から気にかけてケアをすることで、

血流UPや冷えの改善などにも

効果を期待できるでしょう。

●足の甲の骨が見えない

●足先が冷える

自分の足を見た時、

触れた時にこのような特徴が

確認できる場合は、

次に紹介するやり方を参考に足先の

マッサージから入念におこなってみて！

足指のつけ根をつまんで

ほぐす「足指ほぐし」

ここからは、

足指ほぐし～足裏・足の甲のマッサージ、

リンパケアまで一挙にご紹介していきます。

日頃あまり触れない部分なので、

マッサージによる気持ち良さを感じながら

丁寧にほぐしていきましょう。

まずは、「足指ほぐし」から。

やり方：

足指の付け根を手の指で

つまむように持ち、

左右に揺すりながらほぐす。

▲親指からスタート。

指の付け根がほぐれたら、指先に向けて

引っ張るように手の指を滑らせましょう。

1本ずつ丁寧にほぐし、

左右すべての足指をほぐします。

足指の股をこすってほぐす

「指の股ほぐし」

次は、「指の股ほぐし」。

やり方：足指の股に手の人差し指を

深く差し入れたら、

上下に動かしてほぐす。

▲足の親指と人差し指の間に、

手の人差し指を深く差し入れます。

手の人差し指を上下に動かして

指の股をこするようにほぐしたら、

付け根から指先に向けて位置を移動させましょう。

各足指の股を丁寧にほぐします。

足指がぽかぽかと温かく感じられたら、

となりの指の股へ移動しましょう。

心地良い圧で揉みほぐす

「足裏」の押圧～リンパ流し

続いて、

「足裏のマッサージ」とリンパケアです。

やり方：

両手で足を支えるように持ち、

親指の腹を使って足裏を押圧する。

▲気持ち良いところを重点的に押していきますが、

硬くなりやすい土踏まずは特に

入念にほぐしましょう。

痛いと感じたら力を弱め、

反対に足が疲れている時や

押された感じが弱い時は

こぶしを使ってほぐします。

やり方：

かかとを床についたら、

足裏の縦の中央ラインから左右に分けて

足の甲に向けてリンパ液を流す。

▲足の裏中央に手の4指

（人差し指・中指・薬指・小指）を添えたら、

足の甲に向かってさするような

イメージで指を動かします。

足指の股から延長線上に沿って

優しい力でほぐす

「足の甲」の押圧～リンパ流し

最後は、

靴に圧迫されて硬くなりがちな

「足の甲のマッサージ」とリンパケアです。

やり方：

足指の股に手の親指を添え、

骨と骨の間を足首に向かって押圧する。

▲親指と人差し指の間からスタート。

手の親指の位置を少しずつずらし、

足首に向けて5～6カ所プッシュしていきます。

となりの指の股に移動したら、

同様にほぐしましょう。

やり方：

手の4指を足指の股の付け根にセットし、

骨の際に沿って足首のほうへさすり上げる。

▲手の動きは途中で止めず、

足首までひと息にさすります。

力は入れずに、

優しくさするのがポイント。

足指や足裏、足の甲、

それぞれがポカポカと温かく

感じられるのが回数の目安です。

写真では靴下を履いていますが、

実際にマッサージをおこなう時は裸足になり、

ジェル（オイルも可）を使うと

凝りを見つけやすくなるほか、

摩擦で皮膚を傷めるのを防ぐことができます。

ジェルは、

肌につけるとすぐに液体化するものより、

ある程度の弾力があるものがおすすめです！