1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。

肘を曲げて腕は軽く振りましょう。

肩に力が入らないよう注意してください。

2.つま先ウォーキング

3.背伸びウォーキング

4.ウォーキングステップ

5.片足ニーアップ

6.片足ニーアップ（反対側）

反対側もやっていきます。

軸足が曲がらないように注意しましょう。

壁に手をついてバランスをとってもOKです。

7.片足カーフレイズ

片方の足を浮かせて軸足に絡め、

かかとの上げ下げを行います。

重心はつま先に置きましょう。

8.片足カーフレイズ（反対側）

反対側も行います。

かかとを地面につける時間は短くしてください。

この種目も、壁に手を置いて体を支えてもOKです。

※1サイクル終了後、

上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

家の中でできる足踏みエクササイズ。

激しく動く必要はなく、

普段あまり運動しない方でも安心できる内容です。

片足を上げるメニューでは、

壁に手をついて体を支えてOK。

全体を通して、手足を大きく動かすと効果的です。

運動不足ぎみの方は、

ぜひやってみてください。